아연 남자 추천 왜 필요할까요? 요즘 많은 남성들이 아연 / L-아르기닌 / 마카를 3종 영양제로 많이 찾고 계십니다.
그 중 아연이 부족하면 테스토스테론 수치가 감소 되기 때문에 아연 섭취는 남성에게 중요 합니다.
이 글을 통해 아연이 남성에게 주는 효능과 섭취 방법에 대해서 설명 드리고자 합니다.
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아연의 필요성
아연은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나로 뼈, 근육, 피부, 신장 그리고 전립선에 있는 주요 성분으로 모든 세포에 존재 합니다.
아연은 세포의 유전자 구성 요소로서 세포 복제에 필수 역할을 수행 합니다.
또한 300개 이상의 효소 합성에 중요한 역할을 하며 소화 및 상처 치유 같은 인체의 세포 복합 기술을 담당하고 있습니다.
아연은 우리 몸이 스스로 합성 할 수 없기 때문에 음식을 통해서 섭취를 해야 합니다.
남성 / 여성 구분 없이 모든 사람에게 필요한 영상소 이지만, 특히 남성일 경우 아연이 결핍되면 여성과 다르게 다른 영향을 끼치게 됩니다.
아연 남자 추천 이유 5가지
아연 남자 추천으로 먹어야 하는 아연의 효능 5가지를 알아 봅니다.
1. 전립선 건강 증진
남성은 나이가 들수록 전립선 관련 질환을 가질 확률이 높습니다.
보통 50대 전/후로 찾아 오게 되는데, 현대인의 남성은 40대 부터 전립선 문제가 발생하기도 합니다.
잦은 소변이나 소변 배출시 통증 같은 전립선 염증이나 전립선 비대증 같은 질환이 대표적인데, 일상 생활을 힘들게 하고 수면도 방해 하게 됩니다.
아연은 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 남성의 전립선 비대증 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
관리는 시기가 따로 없습니다.
전립선 질환이 생기기 전 관리는 빠르면 빠를 수록 좋습니다.
2. 테스토스테론 수치 증가
남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 낮으면 성욕이 감소되고 쉽게 피로를 느끼거나 근육이 감소 그리고 발기 부전이 올 수 있습니다.
물론 노화가 되거나, 유전적인 요인으로 테스토스테론 수치가 감소 할 수 있습니다.
확실한 것은 아연을 꾸준히 섭취하면 이런 테스토스테론 수치 유지에 도움을 준다는 사실 입니다.
웨인 대학의 한 연구에서, 성인 남성들에게 20주간 아연을 꾸준히 섭취하게 했더니, 혈중 테스토스테론 수치가 효과적으로 증가 되었다는 보가가 있습니다.
3. 탈모 예방
요즘 탈모는 남성 여성 구분 없이 공통적인 문제로 인식 되지만, 일반적으로 탈모는 남성에게 더 많이 나타나는 현상 입니다.
아연은 모발 성장에 필수 영양소로서 머리카락의 주요 성분인 케라틴 생성을 돕습니다.
일부 임상 연구에서 아연이 결핍 할 경우 모발이 가늘어지고 약해서 탈모를 유발 하는 결과가 있습니다.
꾸준한 아연 섭취는 탈모 에방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 성 생활 활력
미국 NCBI(미국 국립 생물 공학 정보 센터) 연구 결과에 따르면 아연 영양제를 섭취 하는 일부 실헙 그룹이 성 관계에 있어 오르가즘, 발기 부전, 심리적 문제 등의 부정적 현상들이 크게 개선되었다는 보고가 있습니다.
아연은 기본적으로 성욕을 조절 하는 테스토스테론 수치를 건강하게 유지 시키기 때문에 건강한 성 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
정자의 운동력과 생상력이 좋아져 불임이 걱정하는 분들은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 근육 재생 속도 증가
남성의 몸은 생물학 적으로 여성보다 단단하고 거칩니다.
아연은 세포 복제에 중요하게 작용하는 영양소이기 때문에 격렬한 운동 후 세포를 재생성하고 복구 하는 작용에 촉진제 역할을 합니다.
우리 몸의 근육은 휴식을 취하는 동안 스스로 회복하고 강해지는 메카니즘으로 되어 있는데, 아연이 결핍되면 이러한 회복 과정이 시간이 오래 걸리게 됩니다.
아연은 테스토스테론, 성장호르몬 그리고 인슐린 유사 성장인자 분비를 촉진 시키면서 근육의 성장과 신진 대사에 관여한다고 볼 수 있습니다.
효과적인 섭취 방법
성인의 하루 아연 권장 량은 여성일 경우 8mg / 남성일 경우 11mg 입니다.
다행이 아연은 대부분의 음식이 포함되어 있어 쉽게 섭취할 수 있는데 그 중 아연이 많이 함유 되어 있는 음식 몇가지를 소개해 보겠습니다.
아연이 많은 음식은 크게 보면 ,
- 붉은 육류 (닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기 등)
- 생선과 해산물 (대표적으로 굴)
- 통곡물
- 유제품
이 있습니다.
아연 부작용은?
대부분의 사람은 아연 보충제를 이용하여 추가 섭취를 하더라고 부작용이 없는게 일반적입니다.
하지만 몇몇 연구 결과에 따르면 과도한 아연 섭취는 구리와 철분의 흡수를 방해하고, 위장 통증을 유발 할 수 있습니다.
또 메스꺼움, 구토, 설사 및 복통등을 소소 할 수 있습니다.
만약 특정 항생재를 복용하고 있다면, 아연은 항생제의 적용 범위를 방해할 수 있기 때문에 이런 경우는 꼭 전문의와 상담을 요구 합니다.
마치며
아연은 남성 생식력에 중요한 많은 영양소와 미네랄을 가지고 있습니다.
요즘에는 남성 영양제 3종 세트로 마카, 아르기닌 그리고 아연에 대한 보충제를 많이 챙깁니다.
아연의 남성에게 꼭 필요한 이유를 이 글에서 확인하시고, 활력적인 생활에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
